В связи со сложившейся ситуацией в мире, все больше людей перешли на удаленную работу. Многие стали проводить сутки сидя за компьютером. Может показаться, что 8-12 часов это не много. Однако, такое времяпровождения очень серьезно сказывается на всех системах нашего организма. Эта статья посвящена тому, что нужно делать, чтобы не усугубить проблемы со здоровьем.
Упражнения для глаз
Долгая работа за компьютером неизбежно вредит зрению. Контактируя с монитором глаза постоянно находятся в статичном положении из-за чего возникает напряжение. Из-за сильной и долгой концентрации многие забывают даже моргать. Это приводит к пересыханию роговиц и может вызвать развитие каких-либо инфекций. Чтобы этого избежать, достаточно полчаса в день уделить следующим упражнениям:
- “Далеко-близко” — подойдя к окну, поставить палец перед собой. Сначала начать фокусироваться на предметах на разном расстоянии, а после переводить взгляд на палец.
- “Вращения” — совершать вращательные движения глазными яблоками. Можно также переводить взгляд из стороны в сторону и вверх-вниз или же по дуге.
- “Зажмуриться” — тут нужно просто несколько раз сильно зажмуриться.
Эти упражнения усиливают кровоснабжение, а результат ощущается сразу. Также врачи советуют чаще моргать при длительном контакте с монитором. Еще одно полезное занятие для глаз — рассматривание стереокартинок, некогда очень популярных.
Упражнения для спины
В сидячем положении больше всего напрягается поясница. Чтобы облегчить состояние, стоит сидеть в удобном и правильном положении. Лучше всего также приобрести стул или кресло с ортопедической спинкой. Комплекс упражнений будет хорошим дополнением:
- “Наклоны” — поочередно размять каждый позвонок начиная с шейного отдела. Сначала совершать наклоны головой, после — всем корпусом в разные стороны.
- “Скручивания” — медленно и плавно скручивать тело начиная от макушки и обратно. Тут важно почувствовать работу каждого позвонка.
- “Игра плечами” — несколько раз поднять и опустить каждое плечо. Потом движения вперед-назад и вращения.
Упражнения для рук
Долгая работа за компьютером также может стать причиной боли в кистях. Начинает сводить нервы, что в результате становится причиной нарушения чувствительных и двигательных функций. Снижается сила и точность движений. Стоит помнить, что во время работы, кисть и предплечье должны находиться на одной прямой. В этом может помочь специальный коврик для мыши. А при возникновении неприятных ощущений стоит сделать следующее:
- “Вращения” — сцепив руки вместе, выполнить вращательные движения в разные стороны.
- “Сгибание” — двигать кистями в разные стороны. При этом движения должны быть плавные и мягкие.
- “Встряхивание” — держа руки перед собой, расслабить кисти и осторожно ими встряхнуть.
Заключение
Кроме всего вышеперечисленного, можно найти различные комплексы упражнений, ориентированные на разные проблемные места. Нельзя забывать и о более серьезных физических нагрузках: пробежки, йога, спортзал и т.д. Все это поможет сохранить здоровье, предаст сил и настроит на более продуктивную работу.
Немаловажно, чтобы за компьютером было приятно находиться, не напрягая глаза. Поэтому рекомендуем скачать по ссылке https://catherineasquithgallery.com/ приятные глазу обои для Рабочего стола своего компьютера. Здесь их представлено огромное множество — есть из чего выбрать.
Автор: Егор Царёв
Оставить комментарий
Вы должны войти чтобы комментировать..