Как не выгореть на работе?

02.12.2021 Опубликовано в рубрике: Новости

Отпуск закончился слишком быстро и, увы, рабочий понедельник приближается со скоростью света? Но кредиты сами себя не вернут… Единственное, что хоть немного способно порадовать, условия займов, которые предлагают микрокредитные организации. Подробно об этом расскажут здесь https://mycredit.ua/ru/ .

Но каждое утро нужно идти на работу. И вы уже завидуете ленивой толстой кошке, спящей целыми днями. Не спасает кофе, раздражают коллеги, не радует зарплата… Знакомое состояние? Это не что иное, как выгорание.

Разбираемся с причиной

По статистике, выгорание наступает быстрее у людей профессии человек-человек. Наиболее склонны к нему врачи, учителя, правоохранители. То есть, те, кому приходится много общаться, часто сталкиваться со стрессовыми ситуациями, быть под прицелом чужих взглядов. Если вы, к тому же, не умеете “переключаться” и несете рабочие вопросы домой — принюхайтесь. Возможно, уже “дымит”.

Основные признаки эмоционального выгорания: раздражительность, концентрация на негативе, неспособность замечать хорошее, постоянная усталость. Если вовремя не обратить внимание на это состояние, оно может привести к обострению хронических заболеваний или даже трансформироваться в депрессию.

Восстать из пепла

Как себе помочь?

• Во-первых, нужно замедлиться. Взять полноценный отпуск, не на пару дней, а минимум на две недели За это время организм успеет отдохнуть, а мозг — перезагрузится. Как бы не хотелось “отлежаться” дома, желательно “поменять картинку” и разумно чередовать активности с ничегонеделаньем.

• В периоды выгорания старайтесь не брать сверхурочных, а все рабочие моменты решать в рамках утвержденного графика.

• Ставьте процессы на паузу. Не зря в хороших компаниях предусмотрены комнаты для отдыха. Смело пользуйтесь ими. А если таковых нет — подойдите к окну, пройдитесь по коридору. Это поможет навести порядок в мыслях.

Если произошла передозировка негативом, существуют экологичные способы избавления от него. Спортзал, танцы, даже простые приседания дома или прогулка пешком вместо поездки в душной маршрутки способны улучшить настроение и повысить самооценку.

Гоните прочь мысли о неудачах. Каждое утро повторяйте себе, что вы умны, красивы и у вас все получится. Совет банальный, но действенный. Психологи советуют не сравнивать себя с блогерами, одноклассниками и жителями соседнего новостроя. Помните о том, что успех измеряется не только покоренными вершинами, но и глубиной ям, из которых приходилось выбираться.

Записывайте достижения. Даже самые маленькие. Вы удивитесь, сколько полезных дел осуществляете за день. Учитесь адекватно оценивать нагрузку. Не берите на себя то, что обычно выполняют трое. Старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки. Это защитит мозг от переутомления.

А вы знали, что лучшая профилактика бессонницы — пешая прогулка перед сном? Выбрасывайте снотворные таблетки, от них — никакой пользы, только привыкание.

Если не справляетесь, не стесняйтесь попросить о помощи. Хороший психотерапевт поможет выйти из состояния выгорания быстро и безболезненно.

Да, и следите за тем, чтобы ваше окружение было экологичным. Если к вам относятся плохо — это еще не значит, что проблема в вас. Бывают токсичные коллективы. Если не повезло в такой попасть — помните, что один в поле не воин. Такую работу лучше без сожаления сменить. Какой бы ни была зарплата, здоровье стоит дороже.

Не пренебрегайте встречами с друзьями. Душевные посиделки отлично помогают разгрузиться.

Ну и, наконец, время от времени делайте себе подарки. Посетите массажиста или косметолога, купите велосипед или картину по номерам, сделайте красивый маникюр или купите новый телефон… Вариантов много. Если есть постоянная работа, не бойтесь брать взаймы. С появлением в Украине микрокредитных организаций, таких как, например, MyCredit, брать небольшие суммы взаймы стало доступно.